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1、随着经济水平的提高和健身知识的变化，越来越多的人开始选择去健身房健身。健身房有很多健身设施，基本满足了不同人锻炼不同部位的需求。电枢是锻炼手臂的设备之一。它有不同的等级，从20到40公斤不等。你知道每天40公斤左右的手臂有多少？

2、一天做几个40公斤的手臂？

3、建议20组，连续4组，中间30秒，手臂和手腕动作：连续4到5组，后面25组，中间1分钟，连续5组，正手位置从下到上，从下到上替换。运动后手臂夹紧不摆动，每组12个。中间休息30秒，5组后休息2分钟，再休息3组。

4、最后反手分为10组5组。先看自己的方向，然后再去实践，比较容易。另外，最重要的是你练习手臂从弯曲到伸直的时候，不是依靠手臂本身的张力回到伸直的状态，而是自己控制伸直，然后在即将放下屁股的时候再加上力量弯曲。这个过程测试手臂肌肉的耐力和爆发力。运动前一定要热身，否则很容易伤到手腕。另外，要想到保护，防止人们伤害自己。

5、手臂的选择。

6、臂力从20公斤到60公斤不等，以10公斤为一个级别，不同级别需要不同的力量。如果是锻炼手臂肌肉，就要循序渐进。普通人买20公斤和40公斤的臂力器比较合适。

7、手臂锻炼者可以锻炼的肌肉包括前臂、肱二头肌和斜方肌。使用手臂时，量力而行，不要强迫自己使用过大一级的手臂，以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉的时候，不需要每天练习，肌肉也需要休息时间。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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